jak jesc

I w jaki sposob zmiana treningu na bardziej intensywny pomoze? Chcesz wzrostu wagi - musisz więcej jeść. Jak to zrobisz, to juz Twoja inwencja twórcz. Palnik osobno mozna zakupic za niewielkie pieniadze, ew. pomocne mogą być suplementy, jednak osobiscie trzymałbym się konwencjonalnej żywnosci.

I tu pojawia się problem, mianowicie dieta... stronę do obliczania wymagań w diecie już mam. Nie wiem tylko jak przełożyć to na dietę. Czyli, co mam jeść, kiedy i w jakich ilościach? Proszę o rady bądź o linki.

Jak mozna jesc wedliny :(

Platki kukurydziane sa bardziej przetworzone, maja mniej witami i robisz sie po nich szybciej glodny, wiec lepiej jesc owsiane. Nie wiem jak zjadasz tylko 50g max, ja ostatnio 200g zalalem mlekiem + wpc i jeszcze glodny bylem .p 1. Ja cwiczenia zmieniam co trening 2. Orzechy wloskie maja o wiele wiecej kwasow tluszczowych wielonienasyconych, [...]

daj sobie siana z owsianymi kukurydzianie nie są aż tak złe tutaj oczywiscie są sami fanatycy wiec ci każą jeść owies jak kon. Corn płatki z stokrotki maja 4.7 g cukru na 100 wiec bez przesady do tego jeszcze na masie ... Połowa gainerów ma w skłądzie kukurydziane wegle + 3 razy tyle cukru a ty sie bedziesz martwil zwyczajnymi ...

Jak mi wiadomo na IF ćwiczyć na czczo żeby energia była brana z tkanki tłuszczowej, i jeść możesz kiedy chcesz tylko w czasie twojego kona jedzenia. Nawet przed samym spaniem, ale najlepiej by było po siłowni.

Czemu zacząłeś tak mało jeść? Byłem na podsumowaniu i tam 4k, a tutaj ledwo 2k zamykasz... Przecież wszystko krok po kroku jest opisywane w dzienniku. A te kcal to nie wiem jak ja policzyłem, ale byłem półprzytomny z niewyspania. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-05-07 18:37:19

Prboje dawac z siebie wszystko jak biegamy na dalsze odleglosci to jestem na początku ale w 2 strone prawie na koncu . . . Staram sie nie wiem czemu nie schodzi proboje nie jesc smieci i wgl troche ograniczyc jedzenie

[...] http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_TREC_Nutrition!%2FDONTKNOW-t936797-s6.html#post1 + przepis na placki: ja robię z mąki gryczanej, ale może być jakakolwiek bezglutenowa (chociaż z kukurydzianej wyszły mi obrzydliwe) mąką + sól + jajo + woda ja na 3 placki daje 100g mąki, 1 jajko i trochę wody, żeby wyszła [...]

Troche pozna odpowiedz ale cos wiem na ten temat bo sam mam ten problem, przede wszystkim musisz wyeliminowac z diety syte posilki i takie z duza iloscia wegli jak makaron, biale pieczywo w szczegolnosci bułki, cebula rowniez rozpycha w zadnym wypadku nie jesc jej na noc i co najwazniejsze 0 napojow gazowanych bo to one sa glowna przyczyna, pij [...]

no właśnie, a teraz wejdź do działu kuchnia sfd i zobacz jak wyglądają posiłki, które powinieneś jeść.

według mnie powinieneś dalej jechać z FBW. Ja np jechałem FBW jakieś 8 miesięcy- zmieniałem tylko co jakiś czas ćwiczenia itd. i efekty były, więc i Tobie to radzę;-). Na masę nie ma planu treningowego... Jak chcesz przytyć to musisz jeść, ale nie świństwa typu słodycze itp. To tylko moje zdanie, możesz poczekać na kogoś bardziej doświadczonego:-) [...]

jak cie stac to mozna smialo jesc bcaa Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-08 17:38:00

znaczy po prostu się staram jeść ok 40 % białka 40 eglowodany 20 tłuszcze. w sumie nie wiem czy to dobry pomysł. ogólnie mam też problem z przybraniem masy mięśniowej bo leci w tłuszcz, ale wyglądam jak ekto.

przeczytać tematy podwieszone jeść odpowiednio i ćwiczyć a jak już będziesz mieć mięśnie to wtedy je odsłaniać

A jeżeli mam jeśc do 275g węgli i nie raz jest tak że mam powyżej 350g to jakoś to skracać czy trzymać tak jak jest?? Bo wiem że na reduckji zostawia się b/t tak jka przy masie a jedynie węgle się ukruca :>

noo faktycznie idzie sie zapchac pierwsze kilka dni. orzechy wloskie jak najbardziej, oraz oliwe. nikt nie mowi ze owoce w diecie sa zle gdyz rowniez posiadaja witaminy, ale juz nalezy je liczyc do diety bo maja sporo kalorii. banana smialo po silowni mozesz jesc. jesli bedziesz mial malo, zawsze mozesz jakas odzywke bialkowa dorzucic

[...] plie. Dodatkowo dziś po pracy miałam dentystę i musiałam jechać na zakupy, dziecka prawie nie widziałam. Ćwiczeń nie było żadnych... Jutro już musza być i najlepiej jak najszybciej jakieś aeroby ale nie wiem czy mi się uda to i to. Ale myślę ze jest dobrze, zbieram siły na najbliższe dni :-) [...]

[...] węgle. Generalnei zwiększ ilosć tłuszczu ogółem ponad to co masz, ale postaraj sieby pewne jego czesc t obyły tłuszcvze zemulogowane (żółtka, masło - mnajlepiej kerrygold jak możesz sobie pozowlić, bo od krów z chowu pastkwiskowego) - udziął tłuszczu 25 - 35% jest GIT. Tłuszcz nie spowlania metabolizmu przecież przez samo wsoje istnienie w [...]

[...] bym sie ich nie wystrzegał, nawet, jeśli to redukcja - więc ich włączenie do diety byłoby z pewnością plusem. Warzyw staraj się jeść minimum te 0,5kg dziennie. Kalorycznosc, jak na początek - w moim przekonaniu dość niska, szczególnie, że jesteś osobą aktywną. Lepiej zacząć z wyższego pułapu, dokładając aktywności, niż ciąć kalorie. Włączyłbym do [...]